Yoga y el reflujo gástrico
Si alguna vez has sufrido un ataque de reflujo ácido, ya eres consciente de lo horrible que es sentir ese dolor abrasador del ácido que sube por el esófago y llega a tu boca. La sensación de ardor en el pecho, las náuseas y un sabor ácido hacen que busquemos soluciones rápidas, como pastillas que palian los síntomas pero no la causa. La acidez crea inquietud y una sensación de ardor extremo, donde incluso el agua no puede venir a tu rescate. Pero la buena noticia es que el yoga puede ayudarte a lidiar con eso. Hoy en este artículo quiero compartir contigo las posturas de Yoga que te ayudarán a aliviar el reflujo gástrico, y aquellas que debes de evitar.
Recuerda siempre acudir a tu médico para asegurar que los ejercicios son los corretos para tu patología en particular y ayudate con una dieta equilibrada, evitando los alimentos picantes, muy dulces o muy grasos y el tabaco.
Entonces, ¿qué sucede exactamente cuando aparece la acidez? Sigue leyendo para saber.
¿Qué es el reflujo ácido?
La acidez también se conoce como enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE). En esta condición, el ácido en el estómago entra al esófago. Esto sucede cuando hay un mal funcionamiento en la válvula que separa el estómago del esófago. En los casos más extremos puede darse como síntoma de una hernia de hiato, que puede aparecer tras un embarazo, por obesidad o una falta de tono en la musculatura profunda del abdomen. El resultado: sentirás una sensación de ardor en el pecho y la garganta. La acidez a menudo se desencadena por alimentos ricos en grasas. Los alimentos cítricos, el chocolate, las especias, la cafeína y el alcohol también causan reflujo ácido. Esta sensación es extremadamente incómoda y puede dar noches de insomnio a algunos.
¿Cómo ayuda Yoga?
La práctica regular de yoga fortalece el sistema digestivo y asegura el funcionamiento adecuado de todos los órganos. También mejora la circulación de la sangre en el área, lo que significa oxígeno fresco y una mejor absorción de nutrientes.
El yoga es una práctica antigua que produce una sensación de equilibrio y ayuda a fortalecer y tonificar los músculos, mientras que al mismo tiempo alivia la tensión y el estrés. Algunas posturas de yoga hacen un trabajo fabuloso de masajear suavemente los órganos abdominales para estimular el sistema digestivo y también mejorar el flujo sanguíneo. Practicar regularmente estas posturas de yoga fortalece el sistema digestivo y la circulación sanguínea mejorada aumenta el suministro de oxígeno y una mejor absorción de nutrientes. El yoga, junto con una dieta saludable y modificaciones en el estilo de vida, es eficaz para mantener el reflujo gástrico a raya.
Contraindicaciones
Se acuerdo con la maestra de yoga y colaboradora del Yoga Journal Barbara Kaplan Herring, ciertas posturas nos pueden ayudar a aliviar los síntomas del reflujo gástrico mientras que otras lo pueden acentuar. Es por ello, según Kaplan, que debemos de tener cuidado con las posturas invertidas completas como sarvangasana (la vela) o sirsasana (postura sobre la cabeza) que pueden provocar sensaciones de vómitos y dolores de cabeza. Las posturas de flexión que comprimen la región abdominal, como paschimottanasana, si bien son beneficiosas para estimular los órganos digestivos, los individuos que sufren de esta enfermedad deben de evitarlas. Por último, no se recomienda una práctica físicamente extenuante que puede acrecentar los síntomas de ardor y presión en la boca del estómago. A parte de evitar estas posturas, recuerda:
- No acostarte justo después de cenar
- Evitar usar ropa apretada en la zona abdominal
- Evitar comer en exceso y/o muy rápido
- Evitar el sobrepeso
- Purvottanasa – Postura del Estiramiento Frontal
- Ardha Matsyendrasana – Postura de Media Torsión
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